Ya expliqué en este post las ventajas de ir a entrenar con la sesión preparada. Hoy comparto una que me gusta mucho para los entrenos de las 6.30 de la mañana, o el típico día en que no estás muy motivado: son series cortas y con pocas repeticiones, por lo que cuesta poco sacar los ánimos para empezar. Y, al ser a ritmos altos, enseguida te pones a tono; ¡es fácil que termines como una moto!

3,5K en 1h 15min, series cortas

  • 300m calentamiento
  • 6x 50 pies con aletas (estilos variados)
    (Si no llevas aletas, puedes prescindir de ellas y hacer solo 3 o 4 series, para no aburrirte mucho)
  • 6x 75 Aeróbico-2, respirando en secuencias de 3/5/3 brazadas (descanso 15 segundos entre series)
  • 6x 25 Aer-2 (descanso 10 segundos entre series)
  • 4x 150 con pull-buoy, Aer-2 (descanso 10 segundos entre series)
  • 6x 25 Aer-2 (descanso 10 segundos entre series)
  • 4x 150 , Aer-2 (descanso 10 segundos entre series)
  • 6x 25 con aletas Aer-2 (descanso 10 segundos entre series)
  • 4x 150, Aer-2 (descanso 10 segundos entre series)
  • 200m enfriamiento

(Aeróbico-2 corresponde a esfuerzo medio. Lo expliqué muy resumido aquí, usando la típica analogía con el correr:

  • Ritmo suave (Aer-1):podemos mantener una conversación mientras corremos
  • Ritmo medio (Aer-2): tenemos que esforzarnos para mantener el ritmo, la conversación será entrecortada
  • Ritmo alto (Aer-3): ya no podemos hablar, hay que estar concentrados en el ejercicio)

¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!

Puedes encontrar otras sesiones aquí y aquí.

(Imagen de portada, por el autor.)


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2 respuestas a “Sesión de entrenamiento: 3500m en 1h 15 min, series cortas

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