Sesión de entrenamiento: 3400m en 1h 05 min, simulación de carrera

¿Aún vas a entrenar sin la sesión preparada? ¡Pero si todo son ventajas!. Hoy traigo una con ventajas adicionales:

• Son series cortas, por lo que no hace falta mucha motivación para enfrentarte a ella
• Sirve para simular las condiciones en las que competirás en una travesía no muy larga
• Te la puedes pulir en apenas una hora

3,4K en 1h 05min, simulación de carrera

• 400m calentamiento
• 400m pull-buoy, Aer-1
• 8x 50, cada serie de la siguiente manera:
  • Salir sin impulsarse en la pared
  • Primeras 10 brazadas rápidas
  • Seguir en Aer-1
  • Ir progresando hasta terminar en Aer-2
  • (descanso 10» entre series)
• 8x 50 progresivo (de 70% a 100%) (descanso 10» entre series)
• 10x 100 Aer-2 alto (es decir, casi Aer-3) (descanso 20» entre series)
• 8x 50 reducción (100% a 70%) (descanso 10» entre series)
• 400m enfriamiento: estilo variado a ritmo suave

(Como siempre, te recuerdo que Aeróbico-2 corresponde a esfuerzo medio. Lo expliqué muy resumido aquí, usando la típica analogía con el correr:

• Ritmo suave (Aer-1):podemos mantener una conversación mientras corremos
• Ritmo medio (Aer-2): tenemos que esforzarnos para mantener el ritmo, la conversación será entrecortada
• Ritmo alto (Aer-3): ya no podemos hablar, hay que estar concentrados en el ejercicio)

¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!

Para que sea más fácil encontrar estas sesiones, he creado una nueva categoría en el blog para «Entrenamientos». Está en el menú superior, y allí puedes encontrar las diferentes sesiones que voy colgando.

(Imagen de portada, libre de licencia, por Jay en Unsplash.)

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