Siempre digo que no es buena idea ir a la piscina sin saber qué entrenamiento vas a hacer. Llevar la sesión preparada te da un punto extra de motivación, y evitará que termines nadando como pollo sin cabeza

La sesión de hoy es útil para esos días en que la piscina está demasiado llena y resulta incómodo hacer series largas, o para esos entrenamientos a las 6.30h en los que necesitas ir pasito a pasito hasta que entras en calor.

(De hecho yo siempre llevo unas cuantas sesiones en papel dentro de la mochila; así puedo escoger una u otra en función de la hora, las ganas, y el ambiente en la piscina.)

3,3K en 1h, ritmos altos

  • 400m calentamiento, respiración bilateral
  • 8x 50 levantando la cabeza para orientación, cada 7/8 brazadas (descanso 15” entre series)
  • 8x 100 Aer-2, respirando cada 3 o 5 brazadas (descanso 15” entre series)
  • 8x 25 Aer-3 (descanso 10” entre series)
  • 6x 100 Aer-3 bajo (es decir, algo más lenta que las anteriores), respiración bilateral (descanso 15” entre series)
  • 6x 25 Aer-3 alto (descanso 10” entre series)
  • 4x 100 Aer-3 (descanso 15” entre series)
  • 4x 25 sprint, sin impulsarse en pared (descanso 10” entre series)
  • 250m enfriamiento: estilo variado a ritmo suave

(Como siempre, te recuerdo que Aeróbico-2 corresponde a esfuerzo medio. Lo expliqué muy resumido aquí, usando la típica analogía con el correr:

  • Ritmo suave (Aer-1):podemos mantener una conversación mientras corremos
  • Ritmo medio (Aer-2): tenemos que esforzarnos para mantener el ritmo, la conversación será entrecortada
  • Ritmo alto (Aer-3): ya no podemos hablar, hay que estar concentrados en el ejercicio)

¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!

Puedes encontrar más sesiones en el menú superior, categoría “Entrenamientos”.

(Imagen de portada, por el autor.)

 


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