La última sesión que publiqué es en realidad un resumen de la que traigo hoy, bastante más larga y exigente. Pero te quedas a gusto al terminarla, y tienes una buena excusa para merendar cuanto quieras. Además, al ser de estilos, no se hace en absoluto pesada.
4,6K en 1h 25min, estilos
- 400m calentamiento, crol
- 200m calentamiento, espalda/braza
- 400m calentamiento, crol
- 8x 50:
- Pies mariposa/espalda
- Pies braza/crol
- Mariposa/espalda
- Braza/crol
- Repetir otra vez
- (Descanso 10» entre cada serie)
- (Se puede hacer con aletas, cambiando la braza por espalda)
- 2x 200 crol Aer-2 alto (descanso 20» entre series)
- 4x 100 estilos (descanso 15» entre series)
- 8×50 estilos inverso (crol/braza, espalda/mariposa, repetir 4 veces) (descansos 10» entre series)
- 16x 25: 4 de cada estilo (la última de cada estilo, esprintar la primera mitad del largo) (descansos 5 a 10»)
- 8x 50: mariposa/espalda, braza/crol, repetir 4 veces (descansos10»)
- 4x 100 crol Aer-1 (pero primer largo de cada serie a Aer-3, saliendo desde arriba) (descansos 15»)
- 2x 200 crol Aer-1 (descansos 20»)
- 400m enfriamiento: estilo variado
(Como siempre, te recuerdo que Aeróbico-2 corresponde a esfuerzo medio. Lo expliqué muy resumido aquí, usando la típica analogía con el correr:
- Ritmo suave (Aer-1):podemos mantener una conversación mientras corremos
- Ritmo medio (Aer-2): tenemos que esforzarnos para mantener el ritmo, la conversación será entrecortada
- Ritmo alto (Aer-3): ya no podemos hablar, hay que estar concentrados en el ejercicio)
¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!
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(Imagen de portada, por el autor.)
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