La última sesión que publiqué es en realidad un resumen de la que traigo hoy, bastante más larga y exigente. Pero te quedas a gusto al terminarla, y tienes una buena excusa para merendar cuanto quieras. Además, al ser de estilos, no se hace en absoluto pesada.

4,6K en 1h 25min, estilos

  • 400m calentamiento, crol
  • 200m calentamiento, espalda/braza
  • 400m calentamiento, crol
  • 8x 50:
    • Pies mariposa/espalda
    • Pies braza/crol
    • Mariposa/espalda
    • Braza/crol
    • Repetir otra vez
    • (Descanso 10” entre cada serie)
    • (Se puede hacer con aletas, cambiando la braza por espalda)
  • 2x 200 crol Aer-2 alto (descanso 20” entre series)
  • 4x 100 estilos (descanso 15” entre series)
  • 8×50 estilos inverso (crol/braza, espalda/mariposa, repetir 4 veces) (descansos 10” entre series)
  • 16x 25: 4 de cada estilo (la última de cada estilo, esprintar la primera mitad del largo) (descansos 5 a 10”)
  • 8x 50: mariposa/espalda, braza/crol, repetir 4 veces (descansos10”)
  • 4x 100 crol Aer-1 (pero primer largo de cada serie a Aer-3, saliendo desde arriba) (descansos 15”)
  • 2x 200 crol Aer-1 (descansos 20”)
  • 400m enfriamiento: estilo variado

 

(Como siempre, te recuerdo que Aeróbico-2 corresponde a esfuerzo medio. Lo expliqué muy resumido aquí, usando la típica analogía con el correr:

  • Ritmo suave (Aer-1):podemos mantener una conversación mientras corremos
  • Ritmo medio (Aer-2): tenemos que esforzarnos para mantener el ritmo, la conversación será entrecortada
  • Ritmo alto (Aer-3): ya no podemos hablar, hay que estar concentrados en el ejercicio)

¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!

Puedes encontrar más sesiones en el menú superior, categoría “Entrenamientos”.

(Imagen de portada, por el autor.)

 


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