Sesión de entrenamiento: 5000m en 1h 45min

Publicar sesiones de entrenamiento me da un respiro cuando estoy trabajando en un post que se alarga más de lo que quisiera :_) .

Esta de hoy te permite nadar 5000 m casi sin darte cuenta. Y es que tendrás que empezar a hacer sesiones largas, para ir preparando la temporada de verano.

Lo ideal es hacer las series a Aer-2, pero puedes adaptar el ritmo (y los descansos) a tu estado de forma o tus ganas.

5K en 1h 45min

• 300m calentamiento
• 300m respirando cada 3/5/3 brazadas
• 5x 200 crol Aer-2 alto (descanso 15’’)
• 4x 300 con palas, Aer-2 (descanso 15’’)
• 3x 400 palas y pull, Aer-2 alto (descanso 20’’)
• 2x 500 pull, Aer-2 (descanso 20’’)
• Enfriamiento libre

(Como siempre, te recuerdo que Aeróbico-2 corresponde a esfuerzo medio. Lo expliqué muy resumido aquí, usando la típica analogía con el correr:

• Ritmo suave (Aer-1):podemos mantener una conversación mientras corremos
• Ritmo medio (Aer-2): tenemos que esforzarnos para mantener el ritmo, la conversación será entrecortada
• Ritmo alto (Aer-3): ya no podemos hablar, hay que estar concentrados en el ejercicio)

¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!

Puedes encontrar más sesiones en el menú superior, categoría «Entrenamientos».

(Imagen de portada, por el autor.)

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