Una de pirámides (sesión de entrenamiento mental)

Además del entrenamiento físico (echarle metros) y la técnica (nadar de la manera más eficiente posible), para tener éxito en travesías de larga distancia necesitas tener fortaleza mental. (Para vencer en esos momentos en que te pasa por la cabeza abandonar.) Y eso también se entrena.

Hay muchas maneras de hacerlo, y todas pasan por, como se dice ahora, salir de tu zona de confort: levantándote a las 5.30h para ir a nadar; saliendo al mar aunque el agua esté movida, o turbia; cambiando las series de 100 por otras de 400, sin bajar el ritmo; o haciendo tiradas largas en la piscina, tú a solas con tus demonios y la línea azul…

Una variante a esta última son las pirámides: se trata de hacer series, cada una un poco más larga que la anterior hasta llegar a un máximo, y luego bajar de forma simétrica, hasta repetir la primera serie.

Lo ideal es hacer las series un punto más alto que el ritmo previsto para la travesía, y mantenerlo. Y como de lo que se trata es de entrenar la mente para sobrellevar la monotonía de una travesía larga, olvídate del pull-buoy, las palas, las aletas…, y por supuesto el MP3.

6,4K en 1h 40min

• 100m calentamiento
• 1 serie de cada: 200 -300 -400 -500 -600 -700m
• 1x 800m
• Repetir en sentido inverso: 700 -600 -500 -400 -300 -200m
• (15» de descanso entre todas las series)
• 100 m enfriamiento

Si en lugar de quedarte en los 800m subes hasta los 1000, la sesión se convierte en una 10km; una excelente alternativa a los 100×100.

¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!

Puedes encontrar más sesiones en el menú superior, categoría «Entrenamientos».

(Imagen de portada, por Bekir Dönmez, libre de licencia; obtenida en Unsplash.)

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