Sesión de entrenamiento: 4700m en 1h 35min

Si hiciste tus vacaciones en julio y la pretemporada en agosto, seguro que ya estás con fuerzas para una sesión un poco más larga de lo habitual.

Esta de hoy me gusta porque empieza con series muy cortas, y es bastante variada, con lo que no da ninguna pereza empezarla. Antes de que te des cuenta ya la habrás terminado.

Si tienes menos tiempo, o no quieres tanta complicación, puedes simplemente mantener el formato de las series (cantidad y distancia), y nadarlas según te apetezca ese día — de hecho, ¡es lo que yo hago casi siempre!

4,7K en 1h 35min

• Calentamiento:
  • 200m libre
  • 100m pies
  • 200m libre
  • 100m pies
• 12x 25 crol (cada 40»; en los descansos, pataleo sin tocar la pared)
• 10x 50 crol (ida punto muerto — una serie con cada brazo; vuelta normal; descanso 10» entre series)
• 8x 100 pull, Aer-3 (ida respirar cada 3 brazadas, vuelta cada 5; descanso 10» entre series)
• 6x 150 crol (progresivo de Aer-2 a Aer-3; descanso 15» entre series)
• 4x 200 aletas:
  • 50 pies espalda, sin tabla, brazos extendidos
  • 50 crol
  • repetir
  • (15» descanso entre series)
• 2x 250 crol (alternar 50m Aer-1 + 50m Aer-3; 20» descanso entre series)
• 300m enfriamiento, estilo variado

(Como siempre, te recuerdo que Aeróbico-2 corresponde a esfuerzo medio. Lo expliqué muy resumido aquí, usando la típica analogía con el correr:

• Ritmo suave (Aer-1):podemos mantener una conversación mientras corremos
• Ritmo medio (Aer-2): tenemos que esforzarnos para mantener el ritmo, la conversación será entrecortada
• Ritmo alto (Aer-3): ya no podemos hablar, hay que estar concentrados en el ejercicio)

¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!

Puedes encontrar más sesiones en el menú superior, categoría «Entrenamientos». Todas las sesiones que voy colgando en el blog las he ido recopilando a lo largo del tiempo. En casi ningún caso apunté de dónde la había sacado, por lo que lamentablemente no puedo dar crédito a quien corresponda. Mis disculpas y agradecimientos a los creadores de cada una de ellas.

(Imagen de portada, por el autor.)

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