La sesión de hoy es una variación sui generis de este 10×400. No es ni de lejos tan exigente, es bastante variada, y muy fácil de recordar. Mas ellá de eso, no tiene ningún objetivo específico.
Según tus objetivos y las ganas que tengas, puedes adaptar a tu gusto ritmos de nado y descansos, o añadir juguetes a discreción (palas, aletas, tabla…).
4K en 1h 20min
- 200m calentamiento
- Repetir 3 veces (todo en Aer-2, descanso siempre 15» entre todas las series):
- 300m crol
- 100m estilos
- 300m crol
- 100m estilos
- 400m crol
- 200m enfriamiento
(Como siempre, te recuerdo que Aeróbico-2 corresponde a esfuerzo medio. Lo expliqué muy resumido aquí, usando la típica analogía con el correr:
- Ritmo suave (Aer-1):podemos mantener una conversación mientras corremos
- Ritmo medio (Aer-2): tenemos que esforzarnos para mantener el ritmo, la conversación será entrecortada
- Ritmo alto (Aer-3): ya no podemos hablar, hay que estar concentrados en el ejercicio)
¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!
Puedes encontrar más sesiones en el menú superior, categoría «Entrenamientos». Todas las sesiones que voy colgando en el blog las he ido recopilando a lo largo del tiempo. En casi ningún caso apunté de dónde la había sacado, por lo que lamentablemente no puedo dar crédito a quien corresponda. Mis disculpas y agradecimientos a los creadores de cada una de ellas.
(Imagen de portada, por Roberto Nickson, libre de licencia, obtenida en Unsplash.)
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