La sesión de hoy es una variación sui generis de este 10×400. No es ni de lejos tan exigente, es bastante variada, y muy fácil de recordar. Mas ellá de eso, no tiene ningún objetivo específico.

Según tus objetivos y las ganas que tengas, puedes adaptar a tu gusto ritmos de nado y descansos, o añadir juguetes a discreción (palas, aletas, tabla…).

4K en 1h 20min

  • 200m calentamiento
  • Repetir 3 veces (todo en Aer-2, descanso siempre 15” entre todas las series):
    • 300m crol
    • 100m estilos
    • 300m crol
    • 100m estilos
    • 400m crol
  • 200m enfriamiento

(Como siempre, te recuerdo que Aeróbico-2 corresponde a esfuerzo medio. Lo expliqué muy resumido aquí, usando la típica analogía con el correr:

  • Ritmo suave (Aer-1):podemos mantener una conversación mientras corremos
  • Ritmo medio (Aer-2): tenemos que esforzarnos para mantener el ritmo, la conversación será entrecortada
  • Ritmo alto (Aer-3): ya no podemos hablar, hay que estar concentrados en el ejercicio)

¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!

Puedes encontrar más sesiones en el menú superior, categoría “Entrenamientos”. Todas las sesiones que voy colgando en el blog las he ido recopilando a lo largo del tiempo. En casi ningún caso apunté de dónde la había sacado, por lo que lamentablemente no puedo dar crédito a quien corresponda. Mis disculpas y agradecimientos a los creadores de cada una de ellas.

(Imagen de portada, por Roberto Nickson, libre de licencia, obtenida en Unsplash.)


¿Te ha gustado el artículo? Pásate por mi twitter para estar al tanto de los que voy publicando.

Deja un comentario

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s