Últimamente nado poco y escribo menos… Pero, para empezar el año con las pilas puestas, hoy traigo una sesión que te despertará los sentidos. Tiene varias alternativas, en función del tiempo que tengas y los metros que quieras nadar.
De lo que se trata es de hacer primero una distancia más o menos larga, y luego volver a nadar esa distancia, pero dividida en unas series. Y repetir el número de veces que te apetezca.
Sirve para mejorar tanto velocidad como resistencia.
OPCIÓN A: 3.200 m, series cortas
- 500m Aeróbico-1
- 5x 100 Aer-2 alto (descanso: 15’’ entre series)
- 500m Aer-1 alto
- 5x 100 Aer-3 (descanso: 20’’ entre series)
- 500m Aer-1
- 5x 100 Aer-3 (descanso: 15’’ entre series)
- 200 m enfriamiento
(Si tienes poco tiempo, puedes hacer solo 2 repeticiones y quedarte en 2.200 m)
OPCIÓN B: 3.800 m, series largas
- 800m Aer-1
- 4x 200 Aer-2 alto (descanso: 20’’ entre series)
- 4x 50 Aer-3 (descanso: 15’’ entre series)
- 800m Aer-1
- 4x 200 Aer-2 alto (descanso: 20’’ entre series)
- 4x 50 Aer-3 (descanso: 15’’ entre series)
- 200 m enfriamiento
(Si tienes tiempo y ganas, puedes hacer 3 repeticiones y llegar a los 5.600 m)
En ambos casos puedes hacer variaciones en los metros, en las repeticiones, o en los ritmos. Lo que hay que mantener siempre es nadar la serie larga a ritmo bajo, y las series cortas a ritmo alto.
¡Espero que te haya gustado y que la pruebes algún día!
Puedes encontrar más sesiones en el menú superior, categoría «Entrenamientos». Todas las sesiones que voy colgando en el blog las he ido recopilando a lo largo del tiempo. En casi ningún caso apunté de dónde la había sacado, por lo que lamentablemente no puedo dar crédito a quien corresponda. Mis disculpas y agradecimientos a los creadores de cada una de ellas.
La de hoy la encontré en este hilo del foro de MSF.
(Imagen de portada, por el autor.)
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